1. ווייך צו די פאַרבינדן, נול דיסטאַנסע קאָנטאַקט מיט נאַטור, מעלדונג די פריי שטימונג.
2. באַקוועם און ברעאַטהאַבלע, געבן איר אַ פול טאָג פון באַקוועם ענדזשוימענט.
3. נאַטירלעך מאַטעריאַלס, קיין כעמישער רעזאַדוז, זיכער און געזונט.
4. געזונט און באַקוועם, קיין הויט סטימיאַליישאַן, לאַנג-בלייַביק זאָרגן פון דיין פּריוואַט געזונט.
5. טאָפּל-שיכטע אַבדאָמינאַל פּלאַן, ראַפּינג די בויך איז נישט גרינג צו רוק, טאָן ניט דריקן די יוטעראַס, אַזוי אַז די שוואַנגער מוטער אַבדאָמינאַל דרוק טאָפּל רעדוקציע, אַזוי איר מער באַקוועם.
6. זייַט אַדזשאַסטאַבאַל זייַט בלעכע פּלאַן קענען טרעפן די גראָוינג בויך פון שוואַנגער מוטערס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, קענען זיין אַדזשאַסטיד אין קיין צייַט צו גרייס.
7. לענד פּלאַן, צו פאַרמייַדן לענד סאַגינג, שוואַנגער מוטערס קענען אויך האָבן אַ כיינעוודיק הינטן.
