1. די שטאָף איז ליכט און ניט-שפּירעוודיק, פּאַסן יעדער אינטש פון הויט און פאָרמינג אַ סעקסי מעטאַמאָרפאָסיס.
2. גוף פורעמונג, פֿאַרשטאַרקונג די בויך, ניט-מאַרקינג און הויט-פרייַנדלעך.
3. טאַליע ענקריפּשאַן ילאַסטיסאַטי, פאַרשטייַפן די טאַליע.
4. מעש אויסשטרעקן שטאָף, ייַנשרומפּן פלאַב און פאָרעם די כיינעוודיק ויסבייג.
5. פיץ די ויסבייג פון דעם גוף, יפעקטיוולי ליפטינג די היפּס.
6. איין-שטיק עפענען קראַטש פּלאַן, באַקוועם פֿאַר טוילאַטינג.
7. דריי-דימענשאַנאַל קאַטינג דרוק פּלאַן, פֿאַר פאַרשידענע שטעלעס פון די באַלדזש עפעקטיוו פורעמונג.
8. ומזעיק ניט-מאַרקינג ווייך און גלאַט, באַקוועם און באַקוועם.
